24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]
26.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: 1.ten plan wyżej(6s) 2powt. 56kg 2.wl. skos góra 8 8 6 6 37-44kg plecy: 3.drążek 4s po 5p +5kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-37,5kg 5.mc 4s po 10powt. 54kg ____________________________ Na skosie znów dolożyłem 1kg i jakos udalo mi się zrobic 6 powt. ale za to musiałem zrobić [...]
Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]
[...] mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam pytanie, jesli [...]
[...] 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. [...]
[...] z łapami na nas, a dla kogos kto pije tak zadko jak ja to duzo wypiłem i dvpa niedziela lekka kuracja po tej mecie wczorajszej od obiadu normalnie jadłem to był moj reset plan a miałem zamiar kulturalnie potanczyc teraz nie biore alkoholu do ust do andrzejek akurat mam połowinki apotem to juz długo długo stop, od wakacji tez piłem max po 1 [...]
sooo widze jest i wielki znawca dla zaawansowanych ktory wkleja plan fbw do poprawy, bo sam nie potrafil widocznie planu ulozyc pod swoje wymagania. No ale teraz to juz niema sensu bo jak sie troche spielismy to zaraz pewnie napiszesz ze masz 45 w bicku i na klate cisniesz 300. profil byl wypelniony i wyniki silowe byly podane, kto widzial to [...]
Trening 06.11.2014r Barki+Triceps Dziś trening w sumie szybko wyszedł, mniej niż godzinę - ten plan mi się podoba bo nie siedzę dłużej niż godzinę na siłowni. Ogólnie co do planu, wizualnie klata w ten miesiąc poszła lepiej do przodu niż przez poprzednie 3,5, nawet wiele osób mi to powiedziało :-P Dziś trochę podokładałem nie było najgorzej ;) [...]
[...] ledwo czułem że wczoraj były ćwiczone plecy, może trochę w fazie pozytywnej lekki zakwas na najszerszych. Tak to co, starałem się dołożyć ale wyszło jak wyszło - następny plan pójdzie dla odmiany na większe powtórzenia, lekki zapas, bardziej skupienie się na rozciąganiu tych mięśni. http://oi60.tinypic.com/b3jvwp.jpg Dieta Sam nie wiem skąd [...]
Trening 03.12.2014r. Środa Plecy+Barki Jako że nowy plan to zmieniam kolor hehe ;) A więc po kolei. Wykrakałem, złapała mnie angina - cały dzień bez sił, stąd te przedłużone domsy (zwykle zakwasy mam 1-2 dni a przy anginie nawet 3-4...) ale poszedłem zrobiłem trening i nie było najgorzej. Podciągania robiłem dość wolno starałem się skupić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]
Masz tutaj plan poprawiony: Poniedzałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 PROG 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 PROG 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 -------------------------------------------------------------------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ponieważ często lubi komentować różne kwestie i prowokować swoimi wypowiedziami. Podczas gdy Cejudo od dawna sugerował powrót do klatki, nie zadeklarował oficjalnie, że ma w planach przyjęcie walki. Są jednak zestawienia, które go interesują, a Max Holloway (22-6 MMA, 18-6 UFC), były mistrz wagi piórkowej, jest jednym z nich. „Nigdy nie rzucałem [...]
[...] uznana została przez środowisko za jedno z najlepszych wydarzeń sportowych tego typu w Polsce w 2019 roku. Wysoko zawiesiliśmy sobie poprzeczkę, ale mamy już bardzo solidny plan na kwiecień i wierzę, że zaskoczymy fanów jeszcze mocniejszą i ciekawszą kartą walk, a także jeszcze lepszą organizacją i oprawą wydarzenia. Sięgniemy po nasze [...]
[...] serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 12 serii/tydz Barki: 6 serii/tydz To tylko moja propozycja (podciąganie możesz zamiennie stosować z wiosłowaniem) Możesz też podzielić plan na trening A i B i stosować niektóre ćwiczenia zamiennie jak również zmieniać ich kolejność - tu masz mój przykładowy plan: trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą [...]
[...] wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę ćwiczę dwa razy w tygodniu, przysiady także dwa razy, ciąg trzy razy, a leg press dwa razy. [...]
Plan ocenie jutro, ale pewnie ktos mnie wyprzedzi. O diecie zapewne za chwile King albo Madu sie wypowiedzą Podrzut na 75kg- gratuluje to jest b. dobry wynik, sam mam 115-120kg Nikt nie będzie po Tobie jeździł ani się śmiał,ze za mało masy Sylwetka dobra.od tego jestesmy zeby pomóc i doradzac. Życzę wytrwałości i powodzenia w walce z żelastwem [...]
[...] dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę na ten plan, który wrzuciłeś to też wydaje mi się zaj**isty :) Mam tylko kilka pytań do niego... A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
